大家好，我是Yumi AI健身。
当您刚走进健身房时，您会在前台的桌子上看到几个大型水桶，上面有一堆英文字母。后来，当您逐渐开始并适应健身训练时，您会意识到这是“蛋白质粉”。
如今，蛋白质粉已成为健身从业者的标准。没有人需要推荐它。您将主动选择和购买。目的是改善肌肉的效果并改善身体。
有些人会问：如果您每天只吃蛋白质粉而不运动，您的身材会是什么样？
1。蛋白粉的作用
健身运动鞋选择的蛋白质粉，即乳清蛋白粉，是从牛奶和奶酪中提取并加工的。将一些碳水化合物，脂肪和维生素添加到其中。为了使味道变得更好，还添加了脂肪粉，糖替代品等。
主要功能：它可以提供人体所需的能量和氨基酸，促进胃肠道吸收和消化功能，促进肌肉的生长和恢复速度，并且更适合于从事哑铃，杠铃和固定装置的力量训练器。
蛋白质粉似乎非常昂贵，5磅的含量为300-400元。实际上，普通培训师可以喝2-3个月。基于每天1个汤匙，只有4-6元，每月约120-180元。这是相当成本效益的。
少量的蛋白质粉可以达到肌肉的效果，这也是大多数人选择蛋白质粉末的原因。
2.如果您每天只吃蛋白质粉并且不运动会发生什么？答案是：它会给身体带来负担，很容易变得胖或无效。
因为肌肉的过程是：刺激，恢复，刺激和这个循环会重复自我。
通过足够的训练，蛋白质粉可用于补充蛋白质和其他营养素，以便在睡眠和休息期间肌肉可以恢复和生长。
大多数蛋白质粉末的蛋白质略高，但仍含有碳水化合物和脂肪。
如果您只是吃饭但不练习，那就像是在进食时不运动。随着时间的流逝，它将很容易积累脂肪并影响代谢能力。食物消费将变得越来越慢，很容易减轻体内的负担，并最终变得胖。这是容易发胖的人群。
如果您是一个容易体重减轻的人，那么不运动而不运动的蛋白质粉就是只吃鸡蛋。增加体重和脂肪仍然很困难，而且腹泻也很容易出现，基本上无法吸收任何营养，更不用说增加肌肉了。
总体而言：如果您只吃蛋白质粉并且不运动，那么您就会变得越来越胖，而食用就越多，如果您容易食用，那么您将减肥，如果您容易食用，您将无效。
3。要注意什么
您每天都可以吃蛋白质粉，但是您必须定期进行力量训练，否则您将无法达到肌肉的效果。
根据分段训练模式，应每周至少进行4次力量训练，主要是胸部肌肉，背部和腿部的大肌肉组以及肩膀，手臂和腹部肌肉的小肌肉群。
您可以练习1休息，1休息或2休息。只需确保4次的常规时钟进行训练，当然，您还需要根据自己的能力进行调整。
尝试将杠铃运动作为主要重点，然后是哑铃和固定设备。如果您的体内脂肪高，也应该做一些有氧运动。
通常，在训练后喝1-2汤匙蛋白粉。当训练量很大时，您可以喝半勺至1汤匙。不要放太多水，尝试变稠，并在30-40度的温水中酿造温水，以保留更多的营养。
除蛋白质粉外，您还需要吃一些含有蛋白质的食物，例如鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等。
当然，您还应该吃一些碳水化合物，脂肪和蔬菜，例如土豆，坚果和胡萝卜。
最后写：
蛋白质粉只是健身补充剂，不能作为饭菜食用。如果您不运动，则无需食用，因为您生活中的食物可以获得三种主要营养素。只要它正确匹配，它就可以满足日常需求。
如果您只吃但不练习，它会给您的身体带来负担，因此一定缺乏基本的力量训练。
如果您只想用裸手来增强身体或运动，则无需食用蛋白质粉，因为训练强度还不够。多吃鸡胸肉和鸡蛋，然后多喝全牛奶，这是正常的。
蛋白质粉不是通用的健身工具，也不认为它是健美运动员使用的技术，它只有助于获得肌肉。
如果您不运动，每天坐着躺着，只说您想运动，只吃汤，而蛋白质粉不适合您。
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