蛙泳通常被认为是最难掌握的泳姿。蛙泳速度很慢，你的身体在水中的位置较低，如果你没有自然向外的蛙泳脚，你可能会挣扎。以下是2016年里约奥运会100米蛙泳决赛。这场比赛令人难以置信，更令人印象深刻的是皮蒂打破世界纪录的表现。
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蛙泳绝对是效率最低的泳姿。与其他三种泳姿相比，蛙泳在顶级游泳运动员中的技术差异也最大。尽管面临这些挑战，最好的游泳运动员还是有一些共同的特征。以下是世界上最好的蛙泳运动员的八个特征：
1.有力的打腿 因为你在蛙泳中位置较低，所以你的腿必须做更多的工作才能保持身体向前移动。要踢最多的水，请将脚转向外侧，脚趾指向侧面。脚的宽度不应超过膝盖的宽度。踢球自然会向下延伸。提示：关键是尽可能向后推并尽可能快地抬起双腿。后蛙泳打腿是提高蛙泳打腿技术的好方法。
2、快速手臂动作和脚踝蛙泳在进入流线时速度最快。速度就是一切！这是世界纪录保持者 Adam Peaty 的动画（实际频率）：
建议：快速训练！改善这一点的唯一方法是根据您的需要进行训练。这意味着踢得更快。在蛙泳中没有理由慢慢地并拢双腿。
3. 窄打腿 最好的蛙泳运动员的腿部动作非常窄，脚踝灵活性很好，可以抓水。如果踢得太宽，阻力就会太大。最好的球员通过保持踢腿非常窄来在产生推进力和最小化阻力之间取得平衡。提示：打背部时，重点是将膝盖保持在水面以下，并在最宽处保持膝盖比肩膀窄。如果您的膝盖超出身体或露出水面，则意味着您的膝盖产生了太大的阻力。
4. 更宽的划水 如果你观察最好的蛙泳运动员，你会发现他们的划水首先向外，然后向身体移动。蛙泳有两个目的：
① 产生推进力
②让身体进入投影位置。
蛙泳可能涉及过度冲程。这会损害身体和臀部的位置并降低速度。如果你划得太少，你将无法产生推进力。这是一个平衡点。划水的形状决定了你保持前进速度的程度。手的轨迹必须是圆弧，而不是折线。从技术上讲，没有直接向后划水。
击球动作明显向外，手掌面向池边。它通常比肩膀稍宽，不一定有推进力。这部分笔划创建了一个向内的“捕捉”形状。接球时，双手保持向下并向内。保持肘部高，靠近水面，高于双手。这就是呼吸发生的地方。
泳姿：常见错误游泳者在蛙泳时会犯三个主要错误
5. 较高的身体姿势 即使在最慢的时间（呼吸），保持很高的身体姿势也非常重要。蛙泳线是从指尖到脚趾。头部需要隐藏在手臂之间，臀部保持在靠近水面的高度。提示：向前移动手臂时，请保持双手靠近水面。你的身体会跟随你的手，所以将你的手举到水面以上或更深的地方会让你的身体朝那个方向移动。
6. 划水次数低 如果你看过世界级蛙泳运动员的比赛，你会发现他们每次划水的次数低得惊人。最好的蛙泳运动员在短池（25米）中每次只能划五到六次。为此，在手臂运动过程中请小心保持双手与水平面在同一平面上。限制手臂运动时间。
专业提示：每次都数一下你的划水次数。蛙泳计数划水是最简单的，因为每次划水的次数最少。专注于保持划水次数一致，并随着时间的推移减少单位长度的划水次数。
7. 时机
低划数需要完美的运动时机。弯曲膝盖并抬起脚后跟，同时将手臂向前伸。快速移动你的脚后跟。特别是因为它的时机太晚而且缺乏推进力。提示：快速的臀部=快速的双手。踢完后，只要能保持速度，就尽量顺着波浪，只有当双手到达角落时才开始呼吸。
“最好的蛙泳运动员比其他人保持流线型的时间更长”——雷·卢兹
8、惊人的长划水 长划水最重要的是在水下保持身体稳定。这是绝对优先事项。对于大多数人来说，海豚式踢腿是在双手分开的情况下进行的，为向后划水做准备。更大的海豚腿并不一定对你有好处。因为它会导致阻力增加。建议：长距离划水时应始终尽最大努力、全神贯注。如果你的长击很容易，那么长击很糟糕，你就会被打败！
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